Bei Kinderwunsch ist die Qualität des Spermas ein wichtiger Faktor und es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, um diese zu verbessern. Da sich Spermien in einem Zeitraum von 70 bis 90 Tagen entwickeln, können sich geeignete Maßnahmen bereits nach zwei bis drei Monaten positiv auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken. Veränderungen im Lebensstil und der Ernährung stellen nur einen Aspekt der Möglichkeiten zur Verbesserung der Fruchtbarkeit dar. Eine ärztliche Begleitung bei Kinderwunsch sowie im Rahmen der Behandlung bei Fruchtbarkeitsproblemen ist in jedem Fall empfehlenswert.
Ernährung und Körpergewicht
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann sich positiv auf das Körpergewicht auswirken und ist wichtig für die Spermienqualität. Übergewicht kann die männliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, da es häufig zu einer Verschiebung im Sexualhormonhaushalt kommt. Die Fettzellen produzieren mehr Östrogen, was zu einem zu niedrigen Testosteronspiegel führen kann.
Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport können allgemein die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern. Bereits eine moderate körperliche Aktivität kann den Testosteronspiegel auf ein gesundes Level bringen und dadurch die Spermienproduktion und -qualität verbessern. Exzessiv betrieben kann Sport sich jedoch kontraproduktiv auswirken. Grundsätzlich sollte langes Sitzen vermieden werden, da dies die Durchblutung und Temperatur im Hoden negativ beeinflussen kann.
Gesunder Lebensstil
Ein gesunder Lebensstil ist von entscheidender Bedeutung, um die Spermienqualität positiv zu beeinflussen. Übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und Drogenkonsum sollte vermieden werden, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Spermienqualität zu erhöhen.
Chemische Exposition vermeiden
Der Kontakt mit potenziell schädlichen Chemikalien und Umweltgiften sollte sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause vermieden werden. Das betrifft beispielsweise Pestizide, die zur Bekämpfung von Schädlingen verwendet werden, aber auch Weichmacher (Phthalate) 2, die in vielen Produkten aus Plastik oder auch in Hautpflegeprodukten verwendet werden. Tabakrauch enthält viele schädliche Chemikalien, welche die Anzahl der Spermien reduzieren können.
Medikamente
Manche Medikamente können die Spermienqualität oder -produktion beeinflussen und eine Einnahme sollten daher immer mit Hinblick auf den aktuellen Kinderwunsch ärztlich besprochen werden. Negativ können sich beispielsweise Anabolika auswirken, aber auch Antibiotika oder Antidepressiva. Hierbei können sich auch Nebenwirkungen wie Erektionsprobleme oder Verlust der Libido zeigen.
Stressmanagement
Stress kann sich auf Dauer negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirken, denn er senkt den Testosteronspiegel. Daher ist es wichtig, Körper und Geist regelmäßig zu entspannen. Meditation, Yoga oder ruhige Spaziergänge in der Natur können dabei helfen. Ebenso sind ausreichend Schlaf und allgemeine Lebensfreude wichtig.
Hitze meiden
Tatsächlich ist Hitze ungünstig für die Spermienproduktion. Daher sollte man Hitze durch häufige und ausgedehnte Saunabesuche oder heißes Baden ebenso in Grenzen halten wie die Verwendung einer Sitzheizung im Auto. Selbst langes Sitzen in enger Kleidung oder das Handy in der Hosentasche kann die Umgebungstemperatur für Spermien unnatürlich hoch gestalten und sich somit negativ auswirken.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wirkt sich insgesamt positiv auf den Körper und das Körpergewicht positiv aus. Dennoch ist es natürlich nur ein Aspekt, um die Spermienqualität zu verbessern. Grundsätzlich sind eine ärztliche Beratung oder eine individuelle Ernährungsberatung ratsam. Frisches Obst und Gemüse sollte regelmäßig auf deinem Speiseplan vorkommen. Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte bringen wertvolle Nährstoffe und halten länger satt. Auf stark verarbeitete Lebensmittel sowie frittierte Speisen mit Transfetten sollte man lieber verzichten. Ungesättigte Fettsäuren dagegen bieten gesunde Omega-3-Fettsäuren und können die Spermienqualität verbessern.
