Geschwollenes Gesicht am Morgen
Inhalte im Überblick
KURZ UND KNAPP
- Die häufigsten Ursachen für ein geschwollenes Gesicht sind eine zu flache Liegeposition, eine natriumreiche Ernährung, Schlafmangel, Wassereinlagerungen oder Alkohol am Abend.
- Mit einem höheren Kissen, einer natriumarmen Ernährung, ausreichend Schlaf, Alkohol-Verzicht, viel Bewegung und 2,5 Liter Wasser pro Tag, kannst du den Schwellungen vorbeugen.
- Als Hausmittel gegen die Schwellungen haben sich Kälteanwendungen – wie etwa kalte Löffel – oder eine manuelle Lymphdrainage bewährt.
- Massagetools wie der Jade Roller, Gua Sha Steine oder elektrische Geräte mit Kühlfunktion können den Flüssigkeitsstau ebenfalls abschwellen lassen.
- Auch Pflegeprodukte wie kühlende Augen-Roller, kühlende Gelmasken oder Formulierungen mit Koffein können dein Puffy Face lindern.
Das sind die häufigsten Ursachen für ein geschwollenes Gesicht
Guckt dich morgens aus dem Spiegel ein sogenanntes "Puffy Face" an, kann das erstmal ein kleiner Beauty-Schock sein. Das Tröstliche: Jede*r wacht gelegentlich mit einem leicht geschwollenen Gesicht auf.
Denn das Gewebe rund um die Augen und an den Wangen ist weich, die Haut ist dünn und die Kapillaren sind sehr fein: Speichert der Körper vermehrt Wasser, kann sich das im Gesicht besonders schnell zeigen.
Dazu kommt, dass nachts , wenn du dich weniger bewegst, die Zirkulation von Lymph- und Gewebsflüssigkeit ohnehin verlangsamt ist.
Nimmt dann noch die körpereigene Kollagenproduktion ab etwa 25 Jahren ab, verliert die Haut an Spannkraft – Schwellungen werden schneller sichtbar.
Wichtig: Als Beauty-Experten werden wir dieses Thema nur von der kosmetischen Seite beleuchten. Sollten deine Schwellungen trotz der unten aufgeführten Behandlungsmöglichkeiten nicht verschwinden und nicht von kosmetischer Natur sein, solltest du dich an eine*n entsprechende*n Facharzt/Fachärztin wenden. Wir dürfen und wollen hier keine Empfehlungen auszusprechen.
Bevor wir dir verraten, wie du die lästigen Schwellungen Gesicht vermeiden oder schnell wieder loswerden kannst, erklären wir dir die häufigsten Ursachen für dein Puffy Face:
- Ungünstige Schlafposition
Generell ist eine sehr flache Liegeposition – etwa ohne Kopfkissen oder mit einem zu weichen Kissen – eher schwellungsfördernd. Denn so können Gewebsflüssigkeit und Lymphe nicht richtig zirkulieren und sich im Gesicht stauen.
Genauso schwellungsfördernd kann es sein, wenn du auf der Seite oder auf dem Bauch schläfst. Denn dabei quetschst du eine Gesichtshälfte ab und Flüssigkeit kann sich stauen – vor allem rund um die Augen.
- Wassereinlagerungen
Du neigst ohnehin zu Wassereinlagerungen und bekommst etwa bei Hitze angeschwollene Füße oder Hände? Dann kann natürlich auch diese individuelle Eigenschaft deines Körpers für die Schwellungen am Morgen verantwortlich sein.
- Natriumreiche Ernährung
Isst du zum Abendessen dein Lieblings-Sushi mit einer ordentlichen Portion Sojasoße, kann das die Gesichtsschwellung zur Folge haben. Denn Salz, genauer gesagt Natrium, bindet Wasser im Körper.
Mit der Aufnahme von fünf bis sechs Gramm Salz pro Tag – das sind etwa zwei Gramm Natrium – kommt der Körper gut zurecht. Steigt der Natriumgehalt im Blut jedoch weiter, speichert der Körper zum Ausgleich auch mehr Wasser und es kann zu Schwellungen kommen.
Wichtig: Natrium steckt oft auch in verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten – genau wie Geschmacksverstärker. Beide können zu Puffiness führen.
- Zu viel Flüssigkeit am Abend
Die Tasse Schlaftee vor dem Zubettgehen ist ein schönes Ritual um vom Tag abzuschalten – so lange es keine ganze Kanne wird. Denn eine große Flüssigkeitsmenge kann der Körper vor dem Schlafen nicht mehr loswerden – und speichert sie im Gewebe.
- Schlafmangel
Während du schläfst, finden im Körper wichtige Reparatur-und Regenerationsprozesse statt. Du schläfst du weniger als sechs Stunden und verpasst das wichtige Schlaffenster vor Mitternacht? Dann können diese regenerativen Prozesse nicht abgeschlossen und Flüssigkeiten nicht abtransportiert werden – die morgendliche Schwellung im Gesicht ist vorprogrammiert.
- Alkohol
Ein Vino am Abend und Puffiness am Morgen? Leider ja, denn auch Alkohol kann dem Körper Wasser entziehen, da er die Wasserausscheidung über die Nieren fördert. Als Reaktion darauf speichert der Körper vermehrt Flüssigkeit im Gewebe – die sich auch hier über Nacht oft im Gesicht ablagert.
So kannst du Schwellungen im Gesicht vorbeugen
Mit ein paar kleinen Lifestyle- und Beauty-Hacks kannst du dein geschwollenes Gesicht am Morgen gut verhindern:
- Smarter schlafen
Investiere in ein qualitativ hochwertiges Kissen, das deinen Kopf hoch genug aber nackenfreundlich lagert. So können Gewebsflüssigkeit und Lymphe optimal abfließen
Super sanft zu Haut und Gewebe ist ein Seidenkissen. Gerade für Seiten - oder Bauchschläfer*innen kann der glatte Stoff ein sanfteres Gleiten der Haut über den Stoff ermöglichen.
Sorge außerdem dafür, dass du jede Nacht auf sieben bis acht Stunden erholsamen Schlaf kommst. - Auf Alkohol verzichten
Versuche am besten ganz auf Alkohol zu verzichten – und falls das nicht geht, zu jedem Glas Alkohol ein Glas Wasser zu trinken. - Natriumarm und kaliumreich essen
Versuche salzarm zu essen. Das gelingt am besten, wenn du auf stark verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte und fertige Soßen verzichtest und viel selber kochst. Genieße dein Asia-Soulfood schon zum Lunch und versuche deine Salzaufnahme auf die ersten zwei Drittel des Tages zu legen.
Versuche außerdem auch ausreichend kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, getrocknete Aprikosen und Avocado zu essen – Kalium ist der Gegenspieler zu Natrium und reguliert den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen. - Ausreichend trinken
Wenn du es schaffst, zwei bis drei Liter am Tag zu trinken, kannst du den Lymphfluss im Körper in Schwung halten und so das überschüssige Wasser aus dem Gewebe herausspülen. Wichtig: Rechtzeitig vor dem Schlafen mit dem Trinken aufhören. - Clever pflegen
Eine vielversprechende Puffiness-Vorbeugung ist die Verwendung einer guten Anti-Aging-Pflege , die die körpereigene Kollagensynthese stimulieren soll und so die Haut festigt. Achte hier auf Inhaltsstoffe wie Peptide, Coenzym Q10 oder Vitamin C. - Bewegen
Egal ob es eine Pilates-Session oder nur der Spaziergang nach dem Dinner ist: Jede Bewegung bringt den Lymphfluss im Körper und den Abtransport von Abfallstoffen in Schwung. Je mehr du dich bewegst, desto geringer ist das Risiko für die Schwellungen im Gesicht.
Die besten Hausmittel gegen Schwellungen im Gesicht
Gegen dein geschwollenes Gesicht nach dem Aufwachen können auch Hausmittel Abhilfe schaffen und dich schnell wieder frisch aussehen lassen.
1. Kälteanwendungen
Bei Kälte verengen sich die feinen Kapillaren des Lymph- und Blutsystems und lassen überschüssige Flüssigkeit abfließen. So können Schwellungen zurückgehen:
- Löffel-Trick
Bei geschwollenen Augenlidern kann ein sauberer, kalter Esslöffel aus dem Kühlschrankerste Hilfe leisten: Schließe die Augen und lege ihn mit der gewölbten Seite für drei Minuten auf dein Augenlid. Ist er warm geworden, kannst du ihn für das andere Auge unter kaltes Wasser halten. - Gurkenscheiben oder Teebeutel
Lege eine Gurkefür 15 Minuten in den Kühlschrank und schneide anschließend zwei Scheiben herunter. Lege die kühlen, feuchtigkeitsspendenden Gemüsescheiben für 10 Minuten auf die geschlossenen Augenlider oder andere geschwollene Partien des Gesichts.
Genauso kannst du mit abgekühlten Teebeuteln von schwarzem oder grünem Tee verfahren – sie können zusätzlich durch ihre astrangierende Wirkung ebenfalls abschwellend wirken.
Spüle in beiden Fällen die Augenlider danach mit klarem Wasser ab und trage eine feuchtigkeitsspendende Augencreme auf. - Eisbad
Stelle deine morgendliche Dusche zum Abschluss auf kalt – das regt den Lymphfluss im ganzen Körper an. Alternativ kannst du dein Gesicht nach der Reinigung mit eiskaltem Wasser benetzen. - Kühlpad
Du hast Gel-Kühlpads im Eisfach oder Kühlschrank? Wunderbar: Wenn du sie in ein sauberes Tuch einwickelst, kannst du sie ganz easy für ein paar Minuten auf geschwollene Bereiche im Gesicht legen.
2. Manuelle Lymphdrainage
Die sogenannte Lymphdrainage soll die Durchblutung von Haut und Muskeln steigern, das Gesicht entspannen und den Abfluss der Lymphe in den Lymphbahnen verbessern – und so Schwellungen reduzieren.
Du kannst mit den Fingerspitzen oder mit den Knöcheln von Zeige- und Mittelfingern massieren, die du immer wieder von der Gesichtsmitte nach außen ziehst. Streiche vor und nach der Massage sanft deinen Hals seitlich bis zum Schlüsselbein aus – damit die Lymphe optimal abfließen kann.
Starte dann mit dem Streichen vom Kinn bis hinter die Ohren und arbeite dich so bis zur Stirn nach oben – übe dabei nur wenig Druck aus. Es sollten weder Schmerzen noch Rötungen auftreten. Du kannst die Lymphdrainage in deine Beauty-Routine integrieren.
Tools & Geräte für abschwellende Mini-Treatments
Der Einsatz von den folgenden Tools und Geräten kann den Effekt deiner entstauenden Gesichtsmassage noch verstärken und deine Gesichtsmuskeln entspannen:
- Jade-Roller : Mit dem Edelstein-Roller aus Jade, Rosenquarz oder Amethyst kannst du sanft alle Schwellungen von der Gesichtsmitte nach außen ausrollen. Die kleine Seite des Rollers ist ideal für die Augenpartie.
- Gua Sha : Der angesagte, flache Massagestein aus Jade, Amethyst, Quarz oder Edelstahl ist ebenfalls ein mega Tool, um damit das gesamte Gesicht auszustreichen. Arbeite immer von innen nach außen, ohne zu viel Druck.
Auch ein Must-Have: Gua Sha Steine in Pilzform, gerade die Mini-Edelstein-Pilze sind super für die Massage der Augenpartie. - Edelstahl-Roller: Es gibt sie für das Gesicht oder speziell für die Augen, ja sogar mit zwei Rollelementen für die Jawline. Bewahre sie für den Extra-Frischekick im Kühlschrank auf.
- Elektrische Massagegeräte: Sie können das Gesicht mit pulsierenden Bewegungen massieren und die Durchblutung stimulieren. Manche Geräte haben sogar eine Cooling-Funktion, mit der sie die Haut auf etwa 19 Grad Celsius herunter kühlen und abschwellen lassen.
- Eiskalte Tools: Kühlstäbe, Kühlkugeln, Eisroller oder Ice Cube – du kannst der Schwellung in deinem Gesicht auch mit eiskalten Tools und einem Mini-Ice-Facial, dem sogenannten Face Icing, entgegenwirken.
Die besten Pflegeprodukte für dein Puffy Face
Natürlich kannst du dein geschwollenes Gesicht auch mit speziellen Kosmetikprodukten lindern:
- Kühlende Augenpflege-Roll-ons
Manche Augencremes besitzen als Verschluss einen Massageroller aus Edelstahl, der für einen Instant-Frische Kick um das Auge sorgt und Puffy Eyes kühlt. Für noch mehr Hallo-Wach-Effekt im Kühlschrank lagern.
- Pflegeprodukte mit abschwellenden Wirkstoffen
Koffein hat eine astrangierende Wirkung und kann daher den Abtransport der angestauten Flüssigkeit beschleunigen. Es gibt Augencremes und Gesichtsmasken mit Koffein.
Hyaluronsäure, Aloe Vera oder Gurkenextrakt: Gesichtsmasken mit diesen hydratisierenden Inhaltsstoffe können die Haut kühlen und mit Feuchtigkeit versorgen – beides kann der Schwellung im Gesicht entgegenwirken. Besonders kühlend wirken Gelmasken.
Die freie Autorin schreibt seit Jahren für renommierte Lifestyle-Magazine. Sie widmet sich dabei leidenschaftlich den Themen Beauty, Ernährung, Gesundheit und Sport. Zu ihren persönlichen Beauty-Favoriten zählen ein guter Highlighter, frischer Selleriesaft und Pilates.
